Comment pouvez-vous éviter d'être en surpoids et d'obésité?

Un mode de vie sain peut vous aider à prévenir le surpoids et l'obésité. De nombreuses habitudes qui font partie du mode de vie proviennent de l'enfance. Par conséquent, les parents et les familles devraient encourager leurs enfants à faire des choix sains, comme manger des aliments sains et rester actifs.

Assurez-vous qu'un mode de vie sain est l'objectif de toute la famille. Par exemple:

Suivez un plan d'alimentation saine. Faire des choix alimentaires sains; Prenez en compte vos besoins caloriques et ceux de votre famille; Et mettez l'accent sur l'équilibre entre l'énergie que vous ingérez dans les aliments et l'énergie que vous dépensez.
Faites attention à la taille des portions. Regardez la taille de la portion des fast-foods et d'autres restaurants. Les rations qui y sont servies suffisent souvent pour deux ou trois personnes. La taille des rations des enfants devrait être plus petite que celle des rations des adultes. Réduire la taille des rations vous aidera à atteindre l'équilibre entre l'énergie que vous ingérez et l'énergie que vous dépensez.
Rester actif. Assurez-vous que le temps que vous consacrez à vous-même et à votre famille inclut une activité physique. Recherchez les activités que tout le monde apprécie. Par exemple, faites une marche rapide, faites du vélo ou faites du skate, ou vous entraînez ensemble pour une promenade ou une course.
Diminuez le temps que vous passez devant l'écran. Limitez l'utilisation des téléviseurs, des ordinateurs, des lecteurs de DVD et des jeux vidéo, car cela limite le temps consacré à l'activité physique. Les experts en santé recommandent 2 heures ou moins par jour en face de l'écran, sans compter le temps consacré au travail ou aux tâches.
Soyez conscient de votre poids, de votre indice de masse corporelle et de votre tour de taille. Aussi, soyez conscient de la croissance de votre enfant.
Quatre instituts appartenant aux instituts nationaux de la santé, dirigés par l'Institut national du coeur, des poumons et du sang, se sont associés pour promouvoir ¡Podemos! ® un programme de promotion de l'activité physique et d'amélioration de la nutrition des enfants.

Nous pouvons! ® est un programme éducatif national conçu pour les parents et les autres personnes à charge pour aider les enfants de 8 à 13 ans à maintenir un poids santé. Ce programme basé sur la science offre des conseils et des activités divergentes pour les parents et les familles afin d'encourager une alimentation saine, de stimuler l'activité physique et de réduire les temps d'arrêt.

Actuellement, plus de 140 groupes communautaires à travers le pays participent à ¡Podemos! ® pour les parents et les jeunes. Ces groupes communautaires comprennent, sans s'y limiter, les hôpitaux, les services de santé, les cliniques, les organisations religieuses, le siège du YMCA et les écoles.

Nous sommes! ® est une marque déposée du Département de la santé et des services humains des États-Unis.

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