Le plan DASH Eating Plant fait partie d'un style de vie sain pour le cœur

Le plan de manger DASH n'est qu'un élément clé d'un mode de vie sain pour le cœur, et le combiner avec d'autres changements de mode de vie tels que l'activité physique peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et votre taux de cholestérol LDL à vie.
Pour prévenir et contrôler l'hypertension artérielle:

Être physiquement actif.
Maintenir un poids santé.
Limiter l'apport d'alcool.
Gérer et faire face au stress.
D'autres changements de style de vie peuvent améliorer votre état de santé général, par exemple:

Si vous fumez, quittez.
Avoir fait le plein de sommeil.
Pour aider à apporter des changements de style de vie, essayez de faire un changement à la fois et en ajoutez un autre lorsque vous estimez que vous avez adopté avec succès les modifications antérieures. Lorsque vous pratiquez plusieurs habitudes de vie saines, vous êtes plus susceptible d'atteindre et de maintenir une tension artérielle saine et des taux de cholestérol.
Moyens de contrôler les calories

Pour bénéficier du régime alimentaire DASH, il est important de consommer la quantité appropriée de calories pour maintenir un poids santé. Pour aider, lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments et planifiez le succès avec les menus échantillons du plan de manger DASH et d'autres recettes saines pour le cœur.

Le plan de manger DASH peut être utilisé pour vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, suivez le plan d'alimentation DASH et essayez de réduire graduellement vos calories quotidiennes. Découvrez vos besoins ou objectifs quotidiens en calories avec le planificateur de poids corporel et le diagramme de calories. Parlez avec votre médecin avant de commencer un régime alimentaire ou un régime alimentaire.

Les conseils généraux pour réduire les calories quotidiennes comprennent:

Mangez des portions plus petites plus fréquemment tout au long de la journée.
Réduisez la quantité de viande que vous mangez tout en augmentant la quantité de fruits, de légumes, de grains entiers ou de haricots secs.
Remplacer les aliments à faible teneur en calories, par exemple lorsque vous grignotez (choisissez des fruits ou des légumes au lieu de sucreries et de desserts) ou buvez (choisissez de l'eau au lieu de soude ou de jus), si possible.
Conseils pour un succès à vie

Lorsqu'on change les habitudes de vie, il est normal de se détacher occasionnellement. Suivez ces conseils pour vous remettre sur la bonne voie.

Demandez-vous pourquoi vous êtes hors de la voie. Découvrez ce qui a déclenché votre périphérie et redémarrez le plan d'alimentation DASH.
Ne vous inquiétez pas pour un bordereau. Tout le monde glisse, surtout lorsqu'il apprend quelque chose de nouveau. Rappelez-vous que changer votre style de vie est un processus à long terme.
Ne changez pas trop à la fois. Lorsque vous commencez un nouveau mode de vie, essayez d'éviter de changer trop à la fois. Des changements lents conduisent à la réussite.
Décomposer le processus. Placer les objectifs dans des étapes plus petites et plus simples, dont chacune est réalisable.
Écris le. Utilisez le journal quotidien DASH pour garder une trace de ce que vous mangez et de ce que vous faites pendant que vous mangez. Vous pouvez constater que vous mangez des aliments malsains en regardant la télévision. Si tel est le cas, vous pouvez commencer à conserver un snack de substitut plus sain.
Célébrez le succès. Au lieu de manger dehors pour célébrer vos réalisations, essayez une nuit au cinéma, faites vos achats, visitez la bibliothèque ou la librairie ou regardez votre émission de télévision préférée.

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