Types d'activité physique!

Les quatre principaux types d'activité physique sont l'activité aérobie, les activités de renforcement musculaire, le renforcement osseux et les activités d'étirement. L'activité aérobie est la plus avantageuse pour le cœur et les poumons.

Activité aérobie

L'activité aérobie met en mouvement de gros muscles, comme ceux des bras et des jambes. La course à pied, la natation, la marche, le vélo, la danse et le saut en ciseaux sont des exemples d'activité aérobie. L'activité aérobie est également appelée activité de résistance.

L'activité aérobie rend le cœur battu plus vite que d'habitude. Pendant ce type d'activité, la respiration devient plus rapide. Au fil du temps, l'activité aérobie régulière rend le cœur et les poumons plus forts et fonctionne mieux.

Autres types d'activité physique

Les autres types d'activité physique - renforcement musculaire, renforcement osseux et activités d'étirement - bénéficient au corps d'autres manières.

Les activités de renforcement musculaire améliorent la force, le pouvoir et l'endurance des muscles. Faire des flexions sur le sol (pencher), faire des redressements, soulever des poids, monter les escaliers et creuser dans le jardin ou le jardin sont des exemples d'activités de renforcement musculaire.

Dans les activités de renforcement osseux, les pieds, les jambes ou les bras supportent le poids du corps et les muscles se pressent contre les os. Cela aide à renforcer les os. Courir, marcher, sauter des cordes et lever des poids sont autant d'exemples d'activités de renforcement osseux.

Les activités de renforcement et de renforcement musculaires peuvent aussi être aérobies. Tout dépend du fait qu'ils forcent le cœur et les poumons à travailler plus que d'habitude. Par exemple, l'exploitation est une activité aérobie et osseuse.

L'étirement améliore la flexibilité et la capacité à déplacer complètement les articulations. Toucher vos orteils, faire des étirements latéraux et faire des exercices de yoga sont des exemples d'étirement.

Degrés d'intensité dans l'activité aérobie

L'activité aérobie peut être de degrés divers: doux, modéré ou intense. L'activité aérobie modérée et intense est plus avantageuse pour le cœur que l'activité aérobie légère. Cependant, une activité douce est meilleure que le manque d'activité.

Le degré d'intensité dépend de l'effort nécessaire à l'activité. Habituellement, les gens qui ne sont pas en bonne forme physique doivent travailler plus fort que ceux en meilleure forme. Pour cette raison, ce qui représente une activité douce pour une personne peut être une activité d'intensité modérée pour une autre.

Activités douces et modérées

Les activités douces sont des tâches quotidiennes qui ne nécessitent pas beaucoup d'effort. Les activités modérées font que le cœur, les poumons et les muscles fonctionnent plus fort que d'habitude.

Sur une échelle de 0 à 10, les activités modérées correspondent à 5 ou 6 et produisent des augmentations évidentes des fréquences respiratoires et cardiaques. Une personne qui fait une activité modérée peut parler mais ne pas chanter.

Activités intenses

Des activités intenses rendent le cœur, les poumons et les muscles difficiles. Sur une échelle de 0 à 10, l'activité intense correspond à un 7 ou à 8. Une personne qui fait une activité intense ne peut que dire quelques mots avant de s'arrêter pour respirer.

Exemples d'activités aérobies

Voici quelques exemples d'activités aérobies. Selon la forme physique de la personne qui les effectue, ces activités peuvent être modérées, modérées ou intenses:

Faire du jardinage qui augmente le rythme cardiaque, comme creuser ou nettoyer le sol avec une houe.
Marche, randonnée, jogging et course à pied.
Faire de l'aquagym ou nager d'une extrémité de la piscine à l'autre plusieurs fois.
Faire du vélo, faire du skateboard, patiner et sauter la corde.
Pratiquez la danse et la danse aérobie.
Jouez au tennis, au soccer, au hockey et au basketball.

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