Pourquoi il est essentiel de se reposer quand on est diabétique


Pour bien maîtriser le diabète, il est important de manger équilibré, de faire de l'exercice physique et de suivre le traitement prescrit par notre équipe de santé. À de nombreuses reprises, nous l'avons déjà expliqué. Cependant, nous oublions souvent un autre aspect essentiel de la gestion de cette pathologie: assurer un repos suffisant et réparateur à l'organisme. Comment bien dormir? Voici quelques astuces.

Pendant les heures de sommeil, le corps traverse une série de phases qui, comme expliqué dans l'Institut du sommeil, aident à "restaurer les fonctions physiques et psychologiques essentielles pour une performance optimale". C'est donc un besoin fondamental de l'organisme qui contribue à la réparation des tissus corporels, à la consolidation des mémoires et à l'apprentissage, ainsi qu'à la régulation de la température corporelle, entre autres problèmes. De plus, un sommeil réparateur favorise le travail du pancréas dans la régulation des taux sanguins d'insuline, ce qui détermine la valeur du repos chez les personnes atteintes de diabète.

Cependant, de nombreux patients diabétiques (environ 38 à 45% des personnes atteintes de diabète de type 2, selon l'Institut du sommeil) souffrent d'un certain type de trouble du sommeil, tel que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. En outre, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 1, la peur de souffrir d'hypoglycémie nocturne, les symptômes de ce type d'épisodes ou la nécessité de contrôler la glycémie pendant la nuit rendent le repos difficile.

D'autre part, dormir trop peu peut également augmenter le risque de diabète de type 2, car le manque de sommeil entraîne l'augmentation de certaines hormones, telles que le cortisol et l'hormone de croissance, qui limitent les effets de l'insuline. À son tour, il augmente la sécrétion d'autres substances qui favorisent la prise de poids et la résistance à l'insuline.

Par conséquent, il est important de se reposer pour obtenir un bon contrôle du diabète et de notre santé en général. Aujourd'hui, nous partageons quelques recommandations pour y parvenir:

Dormir assez
Les besoins en sommeil changent tout au long de la vie et dépendent de facteurs tels que le niveau d'activité physique et d'autres habitudes quotidiennes. Cependant, plusieurs études ont montré que les besoins en sommeil diminuaient avec l'âge et que, dans tous les cas, entre 18 et 65 ans, la plage de sommeil recommandée allait de 7 à 9 heures. L’ONG américaine National Sleep Foundation a également établi qu’entre ces âges, les heures de sommeil ne devraient pas être inférieures à 6 ans, ni supérieures à 11 ans. Toutefois, après 65 ans, la période de sommeil acceptable est comprise entre 5 et 9 heures, bien qu'il soit recommandé 7-8 heures.

En plus du sommeil nocturne, et toujours en fonction des besoins de chaque personne, un court repos ou une sieste après le repas, ne dépassant pas 20 à 30 minutes, peut être positif. Une étude publiée dans la revue Neuron suggère que la sieste est une "réponse naturelle du corps à récupérer de l'énergie", favorisant la performance et la bonne humeur après cette pause.

Bien dormir
En plus de dormir suffisamment, il est nécessaire de prendre des mesures pour que le repos soit reposant:


  • Suivez une routine en vous reposant chaque jour pendant les heures nécessaires et en essayant de vous coucher et de vous lever en même temps.
  • Évitez les activités susceptibles de stimuler le corps peu avant le coucher, telles que l'exercice physique ou l'utilisation d'appareils mobiles.
  • Évitez les dîners lourds et la consommation d'alcool avant de vous reposer.
  • Pour favoriser un environnement calme pour dormir, sans lumières ni bruits gênants et avec une température adéquate.
Comme pour le nombre d'heures recommandées, il est nécessaire de prendre en compte le fait que chaque personne et chaque organisme sont différents, de sorte que certains devront suivre certaines directives supplémentaires pour bien dormir et maximiser leurs avantages. Par conséquent, la Fédération espagnole de diabète (FEDE) recommande de ne pas sous-estimer l’importance du sommeil pour la santé et de consulter l’équipe de santé de référence en cas de doute.

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